Maggio 23, 2017

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Un muscolo si contrae dall’inizio alla fine?

Nella teoria di base del personal trainer e dell’istruttore fitness viene insegnato che non esiste la parte alta o la parte bassa di un muscolo, ma che la contrazione avviene mediante un accorciamento del complesso delle fibre che lo compongono. In realtà, valutando la fisiologia della contrazione muscolare non sembra essere proprio così, e in questo articolo si farà un approfondimento su questa controversia.

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Carico di creatina? Non così utile, ma…

L’assunzione di creatina in modalità ‘carico e mantenimento’ è probabilmente la più popolare. Questa consiste nell’assumere una quantità di circa 20 g di creatina nei primi 5-6 giorni in cui si inizia ad assumerla, a cui segue una fase di mantenimento con 3-5 g giornalieri cronici. Non ha molto senso se il fine è quello di ottenere i massimi benefici dal tripeptide, ma esiste un contesto in cui assumere le tipiche dosi “da carico” può essere utile.

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