L’ipertrofia muscolare e la programmazione nel body building (completo)

Il webinar propone in maniera aggiornata e approfondita tutti i più importanti argomenti inerenti all’allenamento e all’alimentazione per il natural bodybuilding moderno, dalla teoria e dai principi di allenamento fino alle metodiche alimentari più avanzate e alla supplementazione essenziale che funziona.

Due giornate ricche di contenuti pratici e teorici su quanto c’è da sapere oggi per essere aggiornati e al passo coi tempi. In oltre 200 slide si racchiude l’essenza del natural bodybuilding evoluto e ormai distante dalle vecchie teorie anni ’80 e ’90 figlie del bodybuilding farmacologico. Niente più carb cycling a caso, taglio di acqua e sale, taglio drastico dei carboidrati, bulk smodati, alimentazione “pulita” dei “cibi giusti” e “cibi sbagliati”, abbuffate incontrollate, confusione muscolare, abuso di cedimento e di tecniche di intensità.

Prima giornata: allenamento

1. fibre muscolari quello che devi sapere
2. fisiologia della contrazione muscolare
3. allenamento fibra specifico mito o realtà?
4. ipertrofia miofibrillare vs sarcoplasmatica
5. analisi dei meccanismi implicati nell’ipertrofia muscolare
6. range di movimento (ROM)
7. analisi dei parametri allenanti (intensità, volume, densità, frequenza)
8. analisi dei parametri allenanti secondari (recuperi, TUT, tempo, ordine esercizi, rotazione esercizi ecc)
9. selezione degli esercizi

Seconda giornata: alimentazione e supplementazione

1. programmazione, periodizzazione e progressione dell’allenamento
2. i protocolli di allenamento per l’ipertrofia
3. bilancio calorico e macronutrienti
4. calorie cycling e macros cycling: pro e contro
5. pattern alimentare e timing
6. fabbisogno idrico e idratazione
7. fibra alimentare
8. NEAT
9. supplementi sportivi
10. Q&A finale