Body Building Update Webinar

Il webinar propone in maniera aggiornata e approfondita tutti i più importanti argomenti inerenti all'allenamento e all'alimentazione per il natural bodybuilding moderno, dalla teoria e dai principi di allenamento fino alle metodiche alimentari più avanzate e alla supplementazione essenziale che funziona.

Due giornate ricche di contenuti pratici e teorici su quanto c’è da sapere oggi per essere aggiornati e al passo coi tempi. In oltre 200 slide si racchiude l’essenza del natural bodybuilding evoluto e ormai distante dalle vecchie teorie anni ’80 e ’90 figlie del bodybuilding farmacologico.

Niente più carb cycling a caso, taglio di acqua e sale, taglio drastico dei carboidrati, bulk smodati, alimentazione “pulita” dei “cibi giusti” e “cibi sbagliati”, abbuffate incontrollate, confusione muscolare, abuso di cedimento e di tecniche di intensità.

Prima giornata

Allenamento

  • fibre muscolari quello che devi sapere
  • fisiologia della contrazione muscolare
  • allenamento fibra specifico mito o realtà?
  • ipertrofia miofibrillare vs sarcoplasmatica
  • analisi dei meccanismi implicati nell’ipertrofia muscolare
  • range di movimento (ROM)
  • analisi dei parametri allenanti
    (intensità, volume, densità, frequenza)
  • analisi dei parametri allenanti secondari (recuperi, TUT, tempo, ordine esercizi, rotazione esercizi ecc)
  • selezione degli esercizi
 

Seconda giornata:

Nutrizione e Integrazione

  • programmazione, periodizzazione
    e progressione dell’allenamento
  • i protocolli di allenamento per l’ipertrofia
  • bilancio calorico e macronutrienti
  • calorie cycling e macros cycling: pro e contro
  • pattern alimentare e timing
  • fabbisogno idrico e idratazione
  • fibra alimentare
  • NEAT
  • supplementi sportivi
  • Q&A finale

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