L’Hercules curl (o crucifix curl) è un esercizio dedicato ai bicipiti con delle caratteristiche peculiari che lo distinguono dal resto dei curl per bicipiti.
L’esercizio infatti impone di mantenere il braccio in una posizione del tutto inusuale, coinvolgendo il bicipite da un’angolazione unica.
Nell’articolo si fornisce un’analisi su caratteristiche, pregi e difetti, e potenziale utilità per chi presenta carenze regionali nello sviluppo del bicipite brachiale.
Caratteristiche e muscoli coinvolti
I flessori del gomito sono essenzialmente quattro: bicipite brachiale, brachioradiale, brachiale e pronatore rotondo; tra questi, il bicipite è l’unico la cui relazione lunghezza-tensione può essere modificata in partenza alterando gli angoli della spalla.
Anche nella stessa letteratura scientifica sull’ipertrofia, spesso viene suggerito di utilizzare vari esercizi con diversi angoli della spalla per ottimizzare lo sviluppo di questo muscolo (1,2).
Di solito gli esercizi più comunemente suggeriti per modificare l’angolo della spalla sono il curl su panca Scott o il curl su panca inclinata, che differiscono nell’angolazione sul piano sagittale.
Meno comuni sono le modifiche dell’angolo della spalla sui piani frontale e trasverso, e sicuramente il più rappresentativo è proprio l’Hercules curl, capace di portare l’omero ad angoli estremi, non raggiunti con altri esercizi dedicati ai flessori del gomito.
A seconda dell’angolo della spalla sul piano frontale, ad esempio, sembra possibile modificare il reclutamento dei diversi capi del bicipite:
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