Esercizi ridondanti: veramente un problema per l’ipertrofia?

Esercizio ridondante si riferisce a un esercizio con sovraccarichi le cui caratteristiche sono molto simili ad altri esercizi che si eseguono nell’allenamento, e in questo contesto ciò li renderebbe meno produttivi per un dato scopo, in genere l’ipertrofia muscolare.

Il tema era già stato affrontato su Body Comp Academy nel 2018, che nè dedicò un articolo in risposta al pensiero espresso solo pochi mesi prima dal noto coach Nick Tumminello. Sembra infatti che sia stato proprio Tumminello a coniare e popolarizzare questo concetto attraverso l’articolo su T-Nation (1).

Tuttora l’argomento ridondanza sembra essere molto travisato all’interno delle ampie questioni inerenti alla biomeccanica e alla selezione degli esercizi per l’ipertrofia. Per questo l’articolo intende ampliare la questione in maniera chiara, schematica e fruibile valutando anche la ricerca disponibile.

Esercizi ridondanti

Il concetto di ridondanza è sicuramente riconosciuto in senso negativo, lasciando intendere che la presenza di esercizi simili tra loro negli allenamenti sarebbe poco produttiva, e che focalizzarsi sulla diversificazione garantirebbe dei risultati superiori (1). Del resto, il termine stesso alluderebbe a qualcosa di superfluo o inutile, se non controproducente nel peggiore dei casi.

Questa idea trae le sue basi dal principio di “variare gli angoli di lavoro” largamente accettata nel bodybuilding più e meno tecnico, per cui gli esercizi selezionati in un programma in linea di massima dovrebbero prevedere delle caratteristiche biomeccaniche per quanto possibile differenti (2-5).

Controversie sulla ridondanza

Da una prospettiva tecnica, esistono molti problemi nell’attribuire alla ridondanza un’accezione negativa, che rendono in definitiva queste argomentazioni piuttosto deboli se non per certi aspetti controproducenti. Qui verranno elencati i 5 punti problematici: