Contrazione e-concentrica: quando un muscolo si allunga e si accorcia allo stesso tempo

La contrazione e-concentrica è di un tipo di contrazione dinamica dei muscoli biarticolari (che ruotano più di un’articolazione) molto comune, che però non ha un nome convenzionale scentificamente riconosciuto. 

Questo tipo di azione muscolare si caratterizza dall’accorciamento a un’estremità e l’allungamento all’altra estremità nella stessa fase della contrazione, ed il termine deriva proprio dal fatto di combinare le fasi eccentrica e eccentrica in un unico tempo.

Forse anche per l’assenza di un termine specifico, nella letteratura scientifica la contrazione e-concentrica è raramente approfondita dal punto di vista biomeccanico, sebbene le sue implicazioni per lo sviluppo della forza e dell’ipertrofia siano spesso discusse. 

L’articolo intende quindi fornire un approfondimento inedito su questo tipo di contrazione muscolare per meglio comprendere quello che comporta circa il reclutamento e l’ipertrofia di un muscolo che la compie.

Tipi di contrazione muscolare

Esistono molti tipi di contrazione muscolare, ma i più generali qui presi in considerazione sono due macrocategorie: quelle che producono movimento, e quelle che non lo producono. 

• Le contrazione dinamica è il tipo di contrazione che produce movimento, e quindi una rotazione di una o più articolazioni su cui si inserisce il muscolo attivo;
• La contrazione isometrica (o statica) è il tipo di contrazione che non produce movimento, e quindi non favorisce la rotazione dell’articolazione su cui si inserisce il muscolo attivo;

A sua volta, la contrazione dinamica si suddivide nelle sue due fasi:

• La contrazione eccentrica (o informalmente “negativa”) si riferisce alla generazione di forza del muscolo durante l’allungamento;
• La contrazione concentrica (o informalmente “positiva”) si riferisce alla generazione di forza del muscolo durante l’accorciamento;

Contrazione e-concentrica

La contrazione e-concentrica è letteralmente un ibrido tra eccentrica e concentrica, dato che in entrambe le fasi dinamiche essa produce accorciamento a un’estremità ma allungamento all’altra estremità su cui è inserito il muscolo che la compie (1,2). Paradossalmente, si potrebbe dire che il muscolo che la sperimenta agisce da agonista a un’estremità e antagonista all’altra (3).

A questo proposito vanno distinte le fasi dinamiche riferite all’esercizio/movimento analizzato (dove la fase concentrica è dettata dal fatto che i muscoli agonisti si accorciano contro una resistenza in opposizione, e vice versa), dalla fase compiuta dal muscolo o dal fascio specifico. Anche se nell’esercizio è riconoscibile una fase concentrica e una eccentrica, il muscolo/fascio che compie la contrazione e-concentrica si accorcia e si allunga contemporaneamente in entrambe le fasi, quindi può essere discutibile parlare di eccentrica e eccentrica.

La contrazione e-concentrica potrebbe essere anche il motivo per cui alcuni muscoli che la sperimentano, come ischiocrurali e retto femorale, sono frequentemente esposti a strappi e stiramenti in discipline come il calcio e gli sprint (2) (motivo per cui per questi atleti si suggerisce spesso l’implementazione di esercizi mono-articolari, come nordic hamstring e reverse nordic hamstring).

Esempi

Gli esempi di contrazione e-concentrica nell’esercizio con sovraccarichi sono: